Η αφοσίωση στη γυμναστική και η τήρηση των στόχων σου είναι δύσκολη υπόθεση. Μπορεί να έχεις όλη την καλή διάθεση να ξυπνήσεις και να πας στο γυμναστήριο, όταν έρχεται όμως το πρωί, η αναβολή στο ξυπνητήρι είναι η μόνη σου επιλογή. Έτσι υπόσχεσαι πως θα πας μετά τη δουλειά, αλλά το να παραβλέψεις την κούραση σου και να τηρήσεις την υπόσχεση σου σου φαίνεται «βουνό». Κάπως έτσι άλλη μια μέρα περνάει.
Υπάρχει, όμως, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τα εμπόδια και να «χτίσεις» έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης γύρω από την άσκηση. Είναι σημαντικό να βλέπεις την άσκηση ως δραστηριότητα που είναι θετική για τη ζωή σου, και να απολαμβάνεις τις ώρες που γυμνάζεσαι. Πιο απλά, θα βλέπεις τη γυμναστική ως κάτι που θέλεις και όχι που πρέπει να κάνεις. Θα έχεις συγκεκριμένο στόχο, ο οποίος δεν θα αφορά την εμφάνισή σου, μα περισσότερο θα σε ενδιαφέρει να «χτίσεις» μια δια βίου και υγιή σχέση με την γυμναστική. Πώς θα δημιουργήσεις αυτή τη νοοτροπία; Τα παρακάτω βήματα θα σε βοηθήσουν.
Κατανόησε ότι είναι κάτι που μπορείς να το «χτίσεις»
Η νοοτροπία της άσκησης δεν είναι ένα προσόν με το οποίο γεννιέσαι. Ναι, μπορεί μερικοί άνθρωποι να το αποκτούν ευκολότερα από άλλους, όμως μπορεί να αναπτυχθεί μέσα σου. Αυτό σημαίνει ότι η κούραση που σε κρατάει μακριά από τη γυμναστική, μπορεί με μερικές πρακτικές να γίνει ενθουσιασμός.
Φτιάξε μια λίστα με την τρέχουσες αξίες σου
Μόλις ρίξεις μια καλή, σκληρή ματιά στις βασικές σου αξίες και στο τι έχει σημασία για εσένα, θα είναι πιο εύκολο να διαμορφώσεις τον στόχο της άσκησης σου. Μερικές ερωτήσεις που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου είναι οι εξής:
- Ποιες είναι οι τρεις κορυφαίες προτεραιότητές μου στη ζωή;
- Ποιες ιδιότητες θαυμάζω περισσότερο στους άλλους;
- Τι με παρακινεί;
Μόλις έχεις μια αίσθηση των βασικών σου αξιών, μπορείς να τις χρησιμοποιήσεις για να επαναπροσδιορίσεις τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβάνεσαι τη γυμναστική. Αν, δηλαδή, για εσένα έχει αξία και προτεραιότητα το παιχνίδι με τα παιδιά σου, δες την άσκηση ως μέσο να κρατάς το σώμα σου υγιές και τις αντοχές σου υψηλές για τα ατελείωτα παιχνίδια σας.
Μπορεί, επίσης, να έχεις ως στόχο να ξεπερνάς τον εαυτό σου. Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος σου να ολοκληρώσεις έναν μαραθώνιο θα μπορούσε να γίνει το ιδανικό κίνητρο για να παραμείνεις συνεπής με τη γυμναστική.
Ξεκίνα με μικρούς στόχους
Αν αυτή τη στιγμή η άσκηση δεν είναι μέρος της ζωής σου και δεν βρίσκεσαι σε καλή φυσική κατάσταση το να τρέξεις 5 και 10 χιλιόμετρα τώρα ή να κάνεις μια πολύ απαιτητική προπόνηση CrossFit δεν είναι και η καλύτερη ιδέα. Από κάπου πρέπει να ξεκινήσεις για να φτάσεις εκεί που θες. Ξεκίνα, λοιπόν, με μικρά βήματα που θα βελτιώσουν τη φυσική σου κατάσταση, είτε αυτό είναι τζόκινγκ μικρών αποστάσεων, είτε ακόμα και μια προπόνηση CrossFit, αλλά με μεγαλύτερα διαλείμματα.
Βρες μια άσκηση που απολαμβάνεις
Το καλύτερο είδος γυμναστικής είναι αυτό που απολαμβάνεις. Αν προσπαθήσεις να εξαναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει ένα είδος άσκησης που δεν σου αρέσει πραγματικά, τελικά θα ξεμείνεις από θέληση και θα σταματήσεις. Φυσικά δεν χρειάζεται να απολαμβάνεις κάθε μέρος της άσκησης, αλλά αν μπορείς να εντοπίσεις ένα ή δύο πράγματα που απολαμβάνεις, όπως το αίσθημα της δύναμης όταν σηκώνεις κάτι βαρύ ή την κοινωνική επαφή σε ένα ομαδικό μάθημα, είναι πιο πιθανό να επιμείνεις σε αυτό.
Πώς ακριβώς μπορείς να βρεις μια άσκηση που σου αρέσει; Δοκιμάζοντας και κάνοντας λάθη!
Θέσε στόχους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να μείνεις πιστή σε ένα είδος άσκησης είναι να έχεις θέσει έναν στόχο γύρω από αυτό. Μπορεί αυτό να είναι ένας μεγάλος αγώνας τριάθλου, όπως ένα Ironman, ή ένας αγώνας bodybuilding. Βάλε αυτό το μεγάλο γεγονός ως στόχο, αλλά μέσα στο «ταξίδι» σου φρόντισε να θέτεις και μικρότερους στόχους, όπως λιγότερο δύσκολους αγώνες. Αλλά ακόμα και πιο μικρούς στόχους, για παράδειγμα αν ο στόχος σου είναι να χάσεις λίγο βάρος μπορείς να έχεις ως μικρό στόχο να κάνεις πάνω από 8.000 βήματα καθημερινά. Η επίτευξη αυτών των μικρών στόχων θα σου δώσουν όλο το κίνητρο που χρειάζεσαι και θα σε κάνουν να πιστεύεις στον εαυτό σου. Λίγη αυτοπεποίθηση μόνο καλό μπορεί να σου κάνει.
Ακολούθησε σελίδες που σε εμπνέουν
Και όχι δεν εννοώ τα προφίλ των influencers που προάγουν ανθυγιεινές συμπεριφορές και σε κάνουν να αισθάνεσαι άσχημα για τον εαυτό σου και τις ικανότητες σου. Βρες σελίδες που σε εμπνέουν και σου δίνουν ώθηση να αφήσεις το κινητό στην άκρη και να αρχίσεις να προπονείσαι. Εκείνες που έχουν να σου δώσουν συμβουλές, για να βελτιώσεις την προπόνηση σου και σε πάνε ένα βήμα παραπέρα.
Κράτησε ένα ημερολόγιο άσκησης
Η καταγραφή των προπονήσεων σου μπορεί να ακούγεται κουραστική, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμένεις παρακινημένη. Όχι μόνο μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι ικανοποιημένη που παραμένεις πιστή, αλλά σου δίνει επίσης έναν τρόπο να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Δίνεις στον εαυτό σου έναν τρόπο να δει πόση πρόοδο έχει κάνει πραγματικά.
