Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς δεν είναι μόνο αντιαισθητικό αλλά άπαξ και το φορτωθούμε, είναι και πολύ δύσκολο να φύγει. Η καθιστική ζωή, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη, η ηλικία, το DNA και η «κατασκευή» σώματος του κάθε ανθρώπου, ευθύνονται σε μεγάλο ποσοστό για το λίπος στην κοιλιά.
Επειδή όμως το να απαλλαγούμε από αυτό δεν είναι και ακατόρθωτο, εμείς οφείλουμε να κάνουμε την προσπάθειά μας.
1.Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων
Απέφυγε: τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη, να τρως junk food και συμπεριέλαβε τροφές πλούσιες σε ίνες στη διατροφή σου, για να κρατήσεις τα επίπεδα του μεταβολισμού σου σε υψηλά επίπεδα.
2. Στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης που ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει περίσσεια λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Μπορεί να επιδεινωθεί αν συνδυαστεί με κακή διατροφή. Για να διατηρήσεις τα επίπεδα της κορτιζόλης σταθερά, επέλεξε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι φακές, τα ρεβίθια και φασόλια.
3. Πράσινο Τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ένα εξαιρετικό ποτό για να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς. Περιέχει μια ουσία που ονομάζεται κατεχίνη, η οποία ενισχύει το μεταβολισμό.
4. Προπόνηση με εναλλαγές έντασης.
Είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις το λίπος που είναι αποθηκευμένο στην κοιλιά σου. Ιδανικά συνδύασε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις υψηλής και χαμηλής έντασης.
5.Διατροφή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειωθεί το λίπους της κοιλιάς είναι να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή. Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα χαμηλής θερμιδικής αξίας, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει, επίσης, να μειώσεις την πρόσληψη νατρίου (αλάτι) για να ελαχιστοποιηθεί η κατακράτηση νερού. Να περιορίσεις την κατανάλωση ζάχαρης και τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
6. Νερό
Πίνε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να επιταχύνεις το μεταβολισμό και να ξεπλύνεις τις τοξίνες από το σώμα. Πιες ένα ποτήρι νερό πριν από τα γεύματα για να περιορίσεις την όρεξή σου.
7. Ύπνος
Το να κοιμηθείς 8 ώρες είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για να μειώσεις το λίπος της κοιλιάς. Ένας υγιής ύπνος ανακουφίζει από το άγχος και φρεσκάρει τόσο το μυαλό και το σώμα.
8. Πες ΟΧΙ στο αλκοόλ
Περιόρισε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ περιέχει θερμίδες λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τη μέση
9. Άσκηση
Το τρέξιμο, το περπάτημα, η πεζοπορία και το κολύμπι, σε συνδυασμό με τις καρδιαγγειακές ή αερόβιες ασκήσεις, θα σε βοηθήσουν να χάσεις το λίπος από την κοιλιά.
10. Μην παραλείπεις γεύματα
Ο καλύτερος τρόπος για να επιταχύνεις τον μεταβολισμό σου είναι να καταναλώνεις τακτικά μικρά γεύματα. Αντί να καταναλώνεις 3 μεγάλα γεύματα, μπορείς να φας 6 μικρά γεύματα. Το αργό μάσημα και οι μικρές μπουκιές επίσης βοηθούν, γιατί με αυτό τον τρόπο τρως ακριβώς όσο χρειάζεσαι.
