Μπορεί να ξεκίνησες την ημέρα σου σωστά, αλλά πολλά μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκειά της. Μάθε τι πρέπει να κάνεις για να ολοκληρώσεις την ημέρα σωστά και να έχεις την πιο υγιεινή νύχτα της ζωής σου. Από σήμερα και για κάθε βράδυ!
1. Ετοίμασε ένα υγιεινό δείπνο
Όσοι ετοιμάζουν μόνοι τους το φαγητό τους στο σπίτι, έχουν μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας στη διατήρηση και την απώλεια βάρους.
2. Χαλάρωσε με ένα τσάι από βότανα
Μία κούπα ζεστό τσάι, θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να προετοιμαστείς για το κρεβάτι σου.
3. Πιες ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
Δεν είναι καθόλου κακό να απολαμβάνεις ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, ακόμα και κάθε βράδυ. Απλά φρόντισε να μένεις στο ένα ποτήρι.
4. Κάνε διατάσεις
Μία σειρά καλών διατατικών ασκήσεων θα προετοιμάσει τους μύες για χαλάρωση.
5. Κάνε τον ύπνο προτεραιότητα.
Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση, να εξοντώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Βεβαιώσου ότι έχεις ορίσει τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
6. Άφησέ το να φύγει
Είτε έφαγες όλα τα μπισκότα από το κουτί είτε παρέλειψες να πας γυμναστήριο, ξέχασέ το. Αύριο είναι μια νέα μέρα.
7. Βγάλε έξω τις ηλεκτρικές συσκευές
Δεν είναι η κατάλληλη ώρα να απαντάς σε email λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Θέσε τα όριά σου στην χρήση των συσκευών.
8. Μην ξεχνάς να ενυδατώνεσαι
Δεν ήπιες τα οκτώ ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μπορείς ακόμα να επανορθώσεις. Ξέχνα τα αναψυκτικά διαίτης και τους χυμούς.
9. Φάε ένα υγιεινό, βραδινό σνακ
Μερικές φορές η πείνα χτυπά αφού έχεις μαζέψει το τραπέζι από το βραδινό σου γεύμα. Δεν χρειάζεται να πέσεις για ύπνο με το στομάχι σου να γουργουρίζει. Προτίμησε ένα ελαφρύ σνακ.
10. Κάνε ό,τι σε ηρεμεί
Θέλεις να δεις δέκα ανούσια λεπτά τηλεόραση; Να κάνεις διαλογισμό; Κάνε ό,τι σε ευχαριστεί και σε ηρεμεί, προκειμένου να έχεις έναν καλό ύπνο.
