Ακόμη κι αν έβαλες τη γυμναστική στη ζωή σου και προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατόν πιο υγιεινές επιλογές, μπορεί να μην βλέπεις τα κιλά να φεύγουν όπως ήλπιζες. Πιθανότατα να αναρωτιέσαι τι κάνεις λάθος, κάθε φορά που ανεβαίνεις στη ζυγαριά. Συνέχισε να διαβάζεις, μήπως οι παρακάτω λόγοι αποτελούν τις πραγματικές αιτίες για τις οποίες εξακολουθείς να μην χάνεις κιλά.
1. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το νερό δεν σε βοηθά μόνο να παραμείνεις ενυδατωμένη, αλλά συντελεί στην απώλεια βάρους. Πίνοντας νερό πριν από κάθε γεύμα, βοηθάς τον οργανισμό να χορτάσει με λιγότερη ποσότητα, ενώ με το να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε νερό (φρούτα, λαχανικά) νιώθεις πλήρης και τρως λιγότερο. Μια μικρή μελέτη, διαπίστωσε επίσης ότι το δροσερό νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό και να αποθαρρύνει τους πόθους σου για τα ζαχαρούχα αναψυκτικά και ποτά.
2. Νομίζεις ότι η βόλτα με τον σκύλο σου είναι αρκετή
Ένα 15άλεπτο περπάτημα είναι καλύτερο από το τίποτα, αλλά μην περιμένεις να δεις δραματικές αλλαγές. Για να έχεις αποτελέσματα, θα πρέπει να ενσωματώσεις τουλάχιστον μισή ώρα cardio στην καθημερινότητά σου. Το τρέξιμο, το ποδήλατο, η διαλειμματική προπόνηση, είναι μερικά από τα είδη άσκησης που σε βοηθούν να κάψεις θερμίδες και λίπος.
3. Τρως παραπάνω από όσο πρέπει υγιεινές τροφές
Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως, το ελαιόλαδο και η μαύρη σοκολάτα είναι όλα φυσικά και υγιεινά, αλλά δεν στερούνται θερμίδων. Θα πρέπει λοιπόν, να προσέχεις τις ποσότητες που τρως. Για παράδειγμα, το αβοκάντο προσφέρει μια πληθώρα θρεπτικών συστατικών, αλλά ένα ολόκληρο φρούτο έχει πάνω από 200 θερμίδες.
4. Κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι
Αν συνηθίζεις να κάνεις γυμναστική με άδειο στομάχι, καλύτερα να το ξανασκεφτείς, αφού μια έρευνα δείχνει ότι οι θερμίδες που καις προέρχονται από τους μύες και όχι το λίπος. Από τη στιγμή που η μυική μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από ότι το λίπος, όσο περισσότερους μύες έχεις τόσο πιο εύκολα χάνεις βάρος. Με το να φας κάτι πριν την άσκηση, όχι μόνο τροφοδοτείς τον οργανισμό σου με ενέργεια, αλλά αποφεύγεις και την απώλεια των μυών.
5. Αποκλείεις ολόκληρες διατροφικές ομάδες
Ο αποκλεισμός ολόκληρων διατροφικών ομάδων, μπορεί να σε οδηγήσει σε διατροφική ανεπάρκεια, για να μην αναφερθούμε στην επιθυμία για τις τροφές που σου λείπουν. Αντί να αποκλείσεις όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σου, μπορείς να προτιμήσεις δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν είναι τα ζυμαρικά που παχαίνουν αλλά η ποσότητα που καταναλώνεις!
6. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Το να χωρέσεις τη γυμναστική στο πρόγραμμά σου, μπορεί να σημαίνει λιγότερος ύπνος, αλλά είναι σημαντικό να κοιμάσαι αρκετά. Χρειάζεσαι επιπλέον ενέργεια για να ανταπεξέλθεις στην άσκηση και να διατηρείς σε ισορροπία την όρεξή σου.
7. Δεν τρως αρκετά λαχανικά και φρούτα
Η κατανάλωση πέντε με επτά μερίδων λαχανικών και φρούτων κάνει καλό σε όλους, αλλά αν κάνεις δίαιτα σε ωφελεί στην απώλεια βάρους. Μ διατροφή γεμάτη από φυτικές τροφές προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών με λιγότερες θερμίδες – και σε κάνει να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερες ώρες.
8. Τρως όρθια
Αν συνηθίζεις να τρως μπροστά από το ψυγείο ή όρθια στην κουζίνα, δεν σε βοηθά να γλιτώσεις χρόνο και ενέργεια. Αντιθέτως, τσιμππολογάς, τρως παραπάνω και δεν καταλαβαίνεις ότι χόρτασες. Είναι σημαντικό να ορίσεις χρόνο για το φαγητό σου και να απολαμβάνεις την κάθε μπουκιά.
