Junk food, λιπαρά φαγητά, ποτά, σνακ με πολλές θερμίδες… ωραία πέρασε ο χειμώνας δεν μπορείς να πεις! Τι γίνεται όμως τώρα με τα παραπανίσια κιλά που πήρες και δεν ξέρεις πώς να τα ξεφορτωθείς;
Ιδού η λύση!
1. Τρώγε πολλές σαλάτες και λαχανικά για να σε βοηθήσουν να νιώθεις πλήρης.
2. Πίνε άφθονο νερό ή ζωμό ή τσάι από βότανα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απέφυγε τους ζαχαρούχους χυμούς και τη σόδα.
3. Πες όχι στο πρόχειρο φαγητό και στα ανθυγιεινά σνακ.
4. Τρώγε μόνο από ένα πιάτο, ενώ κάθεσαι στο τραπέζι και μην τσιμπολογάς από τα άλλα πιάτα που βρίσκονται τριγύρω.
5. Μην παραλείπεις γεύματα.
6. Μάσα αργά.
7. Μαγείρεψε με ζωμό λαχανικών και σοτάρισε με νερό αντί να τηγανίζεις με λάδι. Πρόσθεσε λίγο λάδι στο τέλος! Αυτό σε βοηθά να ελέγχεις πόσο λάδι βάζεις και διατηρεί την ποιότητα του λαδιού.
8. Απέφυγε σάλτσες και ανθυγιεινά toppings και δημιούργησε δικές σου μίξεις με μηλόξυδο, λάδι, γκουακαμόλε…
9. Να τρως τα περισσότερα τρόφιμα νωρίς κατά τη διάρκεια της ημέρας και προσπάθησε να μην τρως τέσσερις ώρες πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.
10. Μην λιμοκτονήσεις όμως… Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να έχει ακόμη χειρότερες, αρνητικές παρενέργειες.
11. Προσπάθησε να μην παραγγέλνεις φαγητό και να μην ψωνίζεις τρόφιμα την ώρα που πεινάς πάρα πολύ, γιατί σίγουρα θα κάνεις ατασθαλίες.
12. Δημιούργησε ένα πρόγραμμα διατροφής.
13. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα.
14. Όταν είσαι έξω για φαγητό, παρήγγειλε λαχανικά για να συνοδεύσεις το πιάτο σου. Έτσι θα αποφύγεις τα ορεκτικά.
15. Δώσε έμφαση στις πρωτεΐνες -που έχουν τα άπαχα κρέατα- και στα λαχανικά.
