Οι στοχευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για χέρια, στήθος, πλάτη καιώμους θα μεταμορφώσουν την άσκηση με το ποδήλατο σε προπόνηση για όλο το σώμα. Κάνε πετάλι με μέτριο ρυθμό, ώστε να εκτελείς τις ασκήσεις χωρίς να χάσεις την ισορροπία σου. Ολοκλήρωσε 2 σετ των 20 επαναλήψεων με αλτήρες του 1 κιλού.
Pull down τρικεφάλων
Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και τέντωσε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σου, έχοντας τις παλάμες αντικριστά. Λύγισε τους αγκώνες κατεβάζοντας τα βαράκια πίσω από το κεφάλι, τέντωσε τα χέρια ψηλά και κατέβασε τους αγκώνες στο ύψος του στήθους (τα βάρη είναι μπροστά στο πρόσωπο). Γύρνα στην αρχική θέση και επανάλαβε.
Αντίστροφες κάμψεις δικεφάλων
Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, με τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος των ώμων, τα βαράκια μπροστά στο πρόσωπό σου, τις παλάμες προς τα έξω. Λύγισε τους αγκώνες για να ισιώσουν τα χέρια σου παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε.
