Για τα μέγιστα αποτελέσματα μάθετε ποιες είναι τροφές που πρέπει να καταναλώνουμε.
Τροφές που προετοιμάζουν πριν την προπόνηση και επιδιορθώνουν τους μύες μετά την άσκηση. Υπάρχουν τροφές που δίνουν ενέργεια ακόμα και για την πιο απαιτητική προπόνηση. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν – αν πρόκειται για κάτι ελαφρύ, αλλιώς ένα δίωρο τουλάχιστον – έτσι ώστε να έχετε ήδη αρχίσει να το χωνεύετε και να αρχίσετε να κερδίζετε τα θρεπτικά του οφέλη. Αποφεύγοντας τα λιπαρά τρόφιμα που έχουν την τάση να πέπτονται πιο αργά. Και φυσικά το τι θα φάτε θα εξαρτηθεί από την ένταση της προπόνησης που σκοπεύετε να κάνετε.
ΠΡΙΝ την προπόνηση
CARDIO:
1 Μήλο και μερικούς ξηρούς καρπούς
1 Φέτα ψωμί με 1/2 μπανάνα και 1 κ.γλ. ταχίνι
1/2 Κούπα ρύζι + 1/2 κούπας μπρόκολο
ΑΝΤΟΧΗ:
Ομελέτα με ασπράδια αυγών + 1 φέτα ψωμί
1 Μπανάνα και 1/3 του γιαουρτιού
Smoothie με γάλα φυτικό + 1 κούπα φρούτα + 1/2 γιαούρτι
ΜΕΤΑ την προπόνηση
CARDIO:
1 Μπανάνα + 1 κ.γλ. ταχίνι
Φρούτο 1 κούπα + 1/3 της κούπας γιαούρτι
1 Φέτα ψωμί + 1 αυγό βραστό
Τορτίγια με σπανάκι + κοτόπουλο
ΑΝΤΟΧΗ:
Σαλάτα σπανάκι + φιλέτο κοτόπουλο
1 Κούπα φρούτα + 1/2 κούπας ελαφρύ τυρί
Ομελέτα με 1 αυγό, 2 ασπράδια αυγών + 1 κούπα λαχανικά
Σολομός με γλυκοπατάτα
