Σίγουρα όλες γνωρίζουμε ότι για να χάσουμε βάρος πρέπει να τρώμε υγιεινά και να γυμναζόμαστε. Αυτό που επίσης γνωρίζουμε είναι ότι ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο πειρασμούς… και αυτό κάνει πολύ δύσκολη την επίτευξη του στόχου μας! Εν όψει καλοκαιριού όμως ας ακολουθήσουμε μερικές συμβουλές που θα μας βοηθήσουν να φορέσουμε το μπικίνι των ονείρων μας. Αξίζει τον κόπο!
1. Κολλήστε σε ευκρινές σημείο όπως στον υπολογιστή σας, στο ψυγείο, στον καθρέφτη του μπάνιου, post-it χαρτάκια με «έξυπνα» σημειώματα όπως: «Μην παραιτείσαι από αυτό που θες περισσότερο, για χάρη αυτού που θες τώρα!».
2. Επενδύστε σε κολακευτικά ρούχα προπόνησης. Εάν έχετε ρούχα γυμναστικής που φορώντας τα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να βάλετε στη ρουτίνα της καθημερινότητάς σας την άσκηση. Το ότι τώρα δεν είστε στο επιθυμητό βάρος δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να αισθάνεστε στα καλύτερά σας.
3. Μην γυμνάζεστε μόνο επειδή θέλετε να χάσετε βάρος. Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά περισσότερα από την απώλεια κιλών και αυτό θα πρέπει να το συνειδητοποιήσετε, αν θέλετε να κάνετε τη γυμναστική μέρος της ζωής σας. Η άσκηση βελτιώνει την διάθεσή σας, μειώνει την κατάθλιψη και το άγχος, σας δίνει ενέργεια, βελτιώνει την ποιότητα ύπνου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, σας δίνει αυτοπεποίθηση, βελτιώνει τη μνήμη και την σεξουαλική σας ζωή, σας βοηθά να κοντρολάρετε τον εθισμό σας στο κάπνισμα, το ποτό ή άλλες βλαβερές ουσίες.
4. Τοποθετήστε τα σνακ σας ξεχωριστά. Γεμίστε την κουζίνα σας με υγιεινές τροφές και αποφύγετε τους «πειρασμούς». Κρατήστε ένα μέρος στο ψυγείο και στα ντουλάπια σας, μόνο για εσάς και κάθε βδομάδα ξοδέψτε λίγο χρόνο προκειμένου να ετοιμάσετε κάποια φρούτα, λαχανικά και υγιεινά σνακ που θα πάρετε μαζί σας όταν φεύγετε από το σπίτι. Π.χ ξεφλουδίστε τα βρασμένα αυγά και βάλτε τα σε ένα τάπερ γιατί πολλές φορές βαριόμαστε να ετοιμάσουμε το φαγητό μας και προτιμάμε να πάρουμε να φάμε κάτι ανθυγιεινό.
5. Ανταμείψτε τον εαυτό σας. Κάθε φορά που χάνετε έστω και λίγους πόντους κάντε έναμικρό δώρο στον εαυτό σας. Ή μέσα σε ένα βάζο, κάθε φορά που κάνετε γυμναστική, βάλτε λίγα χρήματα ως επιβράβευση.
6. Δουλέψτε σε ένα stand- up γραφείο. Χωρίς αμφιβολία οι περισσότεροι από εμάς περνάμε πολλές ώρες της ημέρας καθισμένοι σε ένα γραφείο. Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας σε ένα ψηλό γραφείο,ούτως ώστε να δουλεύετε και όρθιες κάποιες ώρες. Θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Προμηθευτείτε επίσης και μια ψηλή καρέκλα για να κάθεστε και τις ώρες που θέλετε να ξεκουράζεστε.
7. Κάντε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια για τις ώρες άσκησης. Είναι σημαντικό την ώρα που ασκούμαστε να ακούμε τη μουσική που μας αρέσει, γιατί έτσι ξεφεύγουμε και κάνουμε την γυμναστική μας με περισσότερη διάθεση.
8. Έχετε «πρόχειρο» το στοματικό σας διάλυμα. Έχετέ το μαζί σας στη δουλειά, στην κουζίνα ή όπου αλλού υπάρχουν πειρασμοί και χρησιμοποιείστε το αμέσως μόλις φάτε, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να θέλετε να φάγτε κάτι γλυκό.
9. Κάντε διασκεδαστικό το να πίνετε νερό. Όλοι γνωρίζουμε ότι το να πίνουμε νερό βοηθάει στην απώλεια βάρους. Κάποιες φορές όμως μας είναι βαρετό. Κόψτε και παγώστε τα φρούτα που σας αρέσουν και βάλτε τα μέσα στα μπουκαλάκια με το νερό που πίνετε. Το αρωματίζει και το διατηρεί παγωμένο. Ή βάλτε χυμό λεμονιού σε θήκες από παγάκια και όταν παγώσουν, ρίξτε τα στο νερό σας.
10. Κρεμάστε το μαγιό σας ή ένα ρούχο που σας αρέσει πολύ και θέλετε να σας ταιριάζει «γάντι» σε ένα εμφανές σημείο. Κάθε φορά που το βλέπετε, θα θυμάστε το στόχο σας.
11. Βάλτε τα βαράκια σας σε ευκρινές σημείο. Αν δεν τα έχετε κρυμμένα και τα έχετε σε ενα μέρος του σπιτιού που θα μπορείτε να τα δείτε καθημερινά, είναι πιθανότερο να τα χρησιμοποιείτε καθημερινά. Και γιατί όχι να τα έχετε και μαζί σας στη δουλειά κάτω από το γραφείο σας και να κάνετε λίγες ασκήσεις όταν έχετε διάλειμμα.
12. Ετοιμάστε τα ρούχα του γυμναστηρίου, το προηγούμενο βράδυ. Πολλοί από εσάς δεν είστε πρωινοί τύποι, με αποτέλεσμα όταν έχετε γυμναστήριο το πρωί να βαριέστε να ετοιμάσετε τα ρούχα που θα πρέπει να πάρετε μαζί σας ή να φορέσετε.
13. Βάλτε ό,τι φαγητό περίσσεψε στη θέση του (τάπερ). Είναι σίγουρο ότι ακόμη και αν δεν πεινάτε άλλο, αν βλέπετε τριγύρω σας ένα φαγητό που περίσσεψε, θα το φάτε.
14. Κάντε stretching ενώ βλέπετε τηλεόραση. Καθορίστε μια συγκεκριμένη ώρα που θα το κάνετε, π.χ το βράδυ –λίγο πριν πέσετε για ύπνο. Κάντε stretching κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων ενός προγράμματος που παρακολουθείτε στην τηλεόραση.
15. Τα «μαγικά βαζάκια» που σε παρακινούν να αδυνατίσεις. Πάρε δυο βαζάκια. Βάλε στο ένα βοτσαλάκια ανάλογα με τον αριθμό των κιλών που θες να χάσεις και μετέφερέ τα σιγά σιγά στο άλλο κάθε φορά που χάνεις ένα κιλό.
16. Σημειωμένα μπουκαλάκια με νερό. Πάρε διάφορα μπουκαλάκια και σημείωσε στο καθένα με ανεξίτηλο μαρκαδόρο κάποιες ώρες της ημέρας. Έτσι βλέποντας τη στάθμη θα ξέρεις πόσο νερό περίπου έχεις πιει και ποιός είναι ο στόχος σου.
17. Κατέβασε μια εφαρμογή στο κινητό σου. Με τη βοήθειά της θα μπορείς να μετράς τις θερμίδες που πρέπει να φας όλη μέρα και θα βλέπεις πότε ξεφεύγεις και πότε είσαι κοντά στο στόχο.
18. Άλλαξε παραστάσεις. Τις ώρες που έχεις παρατηρήσει ότι είσαι επιρρεπής στις ατασθαλίες, κάνε κάτι για να απασχοληθείς. Πήγαινε για ένα περίπατο, άκουσε μουσική, κάλεσε έναν φίλο σου για να τα πείτε. Έτσι θα αποφύγεις το να φας, ενώ δεν πεινάς.
19. Κάνε μια λίστα υπενθύμισης. Οι περισσότερες γυναίκες δεν θέλουν να κάνουν ατασθαλίες στο φαγητό γιατί θέλουν να χάσουν κιλά και ξεχνάνε ότι δεν είναι και καλό για την υγεία τους. Οι λόγοι που θα πρέπει να τρως υγιεινά είναι πολλοί και πρέπει να τους καταγράψεις: περισσότερη ενέργεια, καλύτερη ποιότητα ύπνου, ευεξία, πιο λαμπερό δέρμα, πιο υγιή δόντια, ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, μείωση κινδύνων υγείας.
20. Σταμάτα τις συγκρίσεις. Σταμάτα να συγκρίνεσαι με τους άλλους και κάνε τους στόχους σου πιο ρεαλιστικούς για να πετύχεις. Δεν μπορείς να γίνεις κάποιος άλλος, οπότε γιατί να μην γίνεις η καλύτερη έκδοση του εαυτού σου;
21. Κάνε την πνευματική σου υγεία προτεραιότητα. Πρέπει να είσαι θετική και να αγαπάς τον εαυτό σου για να πετύχεις τον στόχο σου.
